聖なる強化書

グータラ求道ブロガー・聖ちゃんによる「強くなりたい」に応える求道ブログ。 自重トレのマイスターにして「アンチスポーツの急先鋒」です。目指せ!東京オリンピック中止!!

カテゴリ:健康・美容 > 囚人コンディショニング

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私が敬愛する筋肉系ユーチューバー・サイヤマングレートは「アブローラーを極めた男」です。
彼の腹筋の9割はアブローラーで出来ているそうですが、そんな彼だから到達した、
最強の腹筋種目があります。

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これが最強腹筋種目「アブローラーの向こう側」だ!!


正直、動画を見ただけだと
「へ?こんだけ?」
って感じですよね。だけど見るのとやるのは全く別で、
ただでさえ体に最大の負荷がかかった状態から、さらに先まで行くのはとてつもない負荷がかかるのですよ。
ちなみに私は出来ません。

「るろうに剣心」の飛天御剣流奥義・天翔龍閃だって、
「生と死の狭間でなお踏み出す一歩」が剣に更なる速度と荷重を与えていましたが、
この種目も同じ。

「生と死の狭間でなお引き延ばす腹筋」が究極の負荷を身体に与えてくれるのです。

この種目をやるのに必要なもの

・当然のごとくアブローラー(これがなきゃ始まらんぜよ)
・つま先が固い靴


特に靴は、まるでバレエのトゥーシューズのように、足先を支点にして体を思いっきり伸ばすことが必要です。
そのために、普通の靴よりもつま先が固い靴をお勧めします。
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▲こんな感じのね。


「アブローラーの向こう側」へのステップ

現時点で「アブローラーの向こう側」には全く到達していない私ですが、逆算してステップを組んでみました。
なので、一緒に腹筋を極めましょう。

「直立で立ちコロ」は出来て当たり前のレベルになっておく

ここでつまづいているようでは話にならないので、この記事を目ん玉かっぽじって読み、
飽くなき実践を繰り返してください。

片足アブローラー

image
▲こちらの画像を参照にしていただきたいのですが、

・足の幅が広いほど重心が安定し、負荷が小さくなる
・コロコロする距離が長いほど、負荷が高まる(ゆえに「アブローラーの向こう側」は究極)

のです。
つまり足の幅が狭いほど負荷がアップするのですが、その究極は何かと言えば、
片足
でアブローラーすることですね。
まずはここからだ!

高い位置に足を置いて片足アブローラー

片足でも余裕でこなせるようになったら、足を机などの高い位置に置いてアブローラーをしましょう。
腕立てでもそうですが、足を高い位置に置くと負荷がアップしますのでね。

ちなみに、足を高い位置に置いてアブローラーする場合、通常時より背中が反るので、
くれぐれも腰は痛めないように気をつけて!!

そして「アブローラーの向こう側」へ。。。

「片足アブローラー」と「アブローラーの向こう側」の間にどれほどの隔たりがあるのか、
現時点で立ちコロが精一杯の私には見当もつきませんが、地道に取り組んでいけばきっといつかは到達できているはず!!

その時にはサイヤマングレートのような、手榴弾のようにバキバキに割れた腹筋があなたのものになっていることは間違い無いでしょう。


というわけで、今後の自分のための指針として書いた記事でした。
参考になれば幸いです。


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腹筋を鍛える器具・アブローラーは1000円程度で買えますが、効果は値段の1000倍はある素晴らしい器具です。
ただ、立ってコロコロする「立ちコロ」ができずに挫折する人も多いだろうから、
立ちコロができるようになるまでのステップをまとめてみますね。

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アブローラーとは

IMG_1612

▲こういう器具を使って、腹筋をストレッチしつつ鍛える種目です。
一応器具は使いますが、自分の体重の負荷のみで行うので「自重トレーニング」の範疇になりますね。

アブローラーで鍛えられる筋肉の箇所

メインは腹直筋のトレーニングです。それも、腹直筋全体が効きます。
腹直筋全体が効く腹筋種目って割とないもので、

シットアップ:腹筋の上半分に効く。
レッグレイズ:腹筋の下半分に効く。

って感じで、同じ腹筋を鍛える種目でも

・上半分だったり下半分だったり、
・もしくは表層筋だったり深層筋だったり、
・あるいは腹直筋よりもわき腹にある腹斜筋だったりします。

だから、アブローラーさえガンガンやってたら、腹筋のトレーニングは8割がたOKだとマジで思う。

あと、おまけというか、サブで

・背中
・腕
・太もも

にも効きますね。つまりアブローラーは全身運動たり得ると。

アブローラーは「膝コロ→立ちコロ」への負荷の上がり方が異常

アブローラーをやったことのある人なら分かるでしょうが、

・膝をついて行う「膝コロ」から、
・膝をつかずに立ったまま行う「立ちコロ」への
負荷の上がりっぷりがマジで異常。鬼です。

なんなんコレ。もはや別の種目っしょ。。。ってレベル。
無理なくステップアップするコツがないと、絶対挫折してしまうハズ。
 

ちなみに私はいきなり立ちコロができた。けど。。。

それは私が普段、ドラゴンフラッグやハンギングワイパーなどの上級者以上向けの種目で腹筋をガンガン鍛えていたからこそです。
特に鍛えていない人や、鍛える習慣はあるけど、シットアップやレッグレイズでシコシコやっている段階の人にはハッキリ言って無理ゲーです。

膝コロ→立ちコロまでのステップ

image
私が色々試してみて気づいたのは、

 ● 足の幅が広いほど体全体が安定するので負荷が下がる
 ● コロコロする距離が長いほど負荷が上がる


という点。つまりこの2つをうまく調整すればいい。
なので以下に「立ちコロができるようになるまでのステップ」をまとめておきますね。

ステップ1:膝コロで無理なくコロコロ

IMG_1608

アブローラーに付属してくるマットや、普通のヨガマットなど、
とにかく膝で地面にじかに着地してゴリゴリするのはとても痛いので、何かこういったクッションを敷いて実施してください。

膝で着地した状態でコロコロするのですが、アブローラーは腰への負担が強いので、無理すると腰を痛めます。
なので、
image

▲こんな感じで、壁をストッパーにしてください。
こうすると無理に距離を稼いで腰を痛める心配はぐっと減りますからね。

んで、上の画像の赤線の距離を徐々に伸ばしていくと。
つまりは体を壁からどんどん離れた場所に置くと。

ステップ2:膝コロで限界までコロコロ

ステップ1は、ハッキリいって入門編。鍛え始めたらすぐに物足りなくなるステップなので、ちゃっちゃとステップアップしましょう。
何をするかというと、
image

▲これを壁なしで、限界までベターっと体を倒すまでやってください。
さっき言ったように、赤線の距離が長くなるほど負荷は強くなるので、その最大距離を稼ぐのです。

ステップ3:立ちコロで足を思いっきり広げ、無理なくコロコロ

image

ステップ2まで行けばあなたは膝コロを極めたことになります。
簡単でしょ?でもね。。。
立ちコロはマジで半端じゃないから!!!

とりあえずステップ1同様、上の画像のように、壁をストッパーがわりにして無理なく距離を伸ばしてください。

ステップ4:立ちコロで足を思いっきり広げ、出来るだけ長い距離をコロコロ


▲アブローラーを極めた男・サイヤマンの教えがものすごく参考になるのですが、

・自分の体が支えられる限界までコロコロし、
・限界まできたら膝をつく


という方式はオススメです。膝を自転車の補助輪みたいに扱う感じですね。
腰を痛めることなく、腹筋を強くストレッチできます。

ステップ5:立ちコロで足をできるだけ狭めていき、コロコロ

ステップ3や4の方式で行うのですが、足の幅をどんどん狭めていきましょう。
足の幅が狭くなるほど、重心が不安定になって体にかかる負荷が大幅にアップします。

最終ステップ:直立状態で立ちコロ

image
・足の幅を徐々に狭くし、
・なおかつコロコロする距離を徐々に伸ばしていく。

これを地道にやっていけば、直立で綺麗な立ちコロができるようになります。
要は上2つの変数を柔軟に調整していくことで、無理のないステップを踏めるというわけです。

さぁ、あとはチャレンジするのみ!!

今回使用したアブローラー

IMG_1604

IMG_1605

Amazonでランキング上位だったのでポチったのですが、めちゃ良かったです。

地面が痛まない

IMG_1612

私も実際にやるまで心配だったのですが、ホイール部分がしっかりラバー状の素材で構成されているので、地面が痛まないです。
畳ではどうかわかりませんが、フローリングなら全く痛まないので、賃貸でもガンガンやれちゃいますね。

コロコロ音が静か!

IMG_1607

「超静音」と謳っていますが、確かに静かで、「スルスルスル…」とか細い回転音がするのみ。
これなら夜中にやっても苦情は出にくいでしょう!
まぁ、夜中に何やってんねんって感じですがね。

組み立ても簡単でして、

IMG_1609

グリップを片方外し、

IMG_1610

ホイールを2輪はめ、

さっき外したグリップをもう一回はめるのみ!

という、もはや写真付きで説明する必要もないほどシンプルな構造です。
(ていうか説明書がついてるので、それで事足りる)

膝用のマットが付属

IMG_1606

この青いのはなんじゃろな?と思ったのですが、

IMG_1608

膝コロ用のマットでございました。
親切ですな。至れり尽くせりです。

ただ、いきなり立ちコロできた私には無用の長物でしたが。。。
(▲自慢)


というわけで、アブローラーは超オススメのトレーニングです。



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onehandpushup
自重トレーニングのエキスパート・聖ちゃんでございます。
私は今ままで一度もスポーツジムに通ったことがないのですが、それでも人から見て
「いい身体」
「すごい筋肉」
レベルには肉体改造できています。

つまりほぼ0円で肉体改造に成功した実績を持っているわけだけど、
あなたがもし
「ジムに通えない・通いたくない!」
「でも肉体改造したい!マッチョになりたい!」
というのであれば
私が今までやってきた肉体改造プログラムをまとめてみるので参考にしてみてね。

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「きちんとしたフォームで」「連続30回以上」できたらその種目は卒業

私が今までの経験則で確信していることがありますが、

●キチンとしたフォームで
●連続30回以上が当たり前のようにこなせる


ようになったら、その種目は持久力トレーニングの範疇に入ります。
つまり、筋肉を追い込むには非効率で、やってて「かったるい」感じになってくるんですよね。

そうなったら、より負荷の高い種目にシフトしていくっていう感じですね。
負荷の高い種目ってのは、例えばこんな感じです。
リンク先記事を参考に、徐々にステップアップしてみてね。

今まで私が「卒業」してステップアップしてきた種目たち

腕立て伏せはもはや完全に卒業

いわゆる、普通の腕立て伏せをやっていましたが、しばらくすると物足りなくなったので、
足を机の上に置いて、より負荷をアップした腕立てをやるようになりました。

しかし、それもしばらくすると物足りなくなってきたのでプッシュアップバーを購入してみました。
思いの外負荷が強くて満足していたのだけど、それでもしばらくすると物足りなくなってきたので、
足を片足だけにして、より不安定にすることで負荷を高めてみました。

だけど腕立て伏せって、すぐに回数が伸びるので、とうとう片手腕立て伏せにチャレンジ。
だけどこれよりも、ディップスの方がいいや!と思い、今となっては腕立て伏せは完全に卒業しましたね。

つまり卒業した種目をまとめると、

・腕立て伏せ
・足を高い位置に置いて腕立て伏せ
・プッシュアップバーを使って腕立て伏せ
・プッシュアップバー×片足×足を高い位置に置いた腕立て伏せ
・片手腕立て伏せ

普通のディップスでは物足りない

ディップスは、両腕に全体重がかかった状態で上下するので、腕と胸にめっちゃ効きます。
で、腕立て伏せほどスムーズに回数が伸びないのでやりがいがあります。
けど、それでも徐々に、しかし確実に物足りなくなってくるので、
私は現在、ブルガリアン・アンイーブン・ディップスという上級版のディップスに取り組んどります。

懸垂はやっぱハード

懸垂はね。全然回数が伸びません。
だけど毎回、背中がバキバキに筋肉痛になるので、確実に成長できます。
懸垂が全然できない段階から、それなりにでも懸垂がこなせるようになるだけでも成長度合いは半端ではないので、是非チャレンジしてみてね。
一応私は、アーチャープルアップという上級版の懸垂もこなせるようになりましたが、
普通の懸垂も未だにやっていますね。つまり「卒業」はしてないと。

腹筋もやり尽くした。そう思っていたけど。。。

レッグレイズ、Vシット、ハンギングワイパーと次々卒業してきた私は現在、
・ドラゴンフラッグ
・アブローラーによる立ちコロ
ハンギングワイパー

などを組み合わせてトレーニングしています。
正直言って
「腹筋はもう極めてしまったな」
と驕っていたのですが、上には上がいます。
筋肉ユーチューバー・サイヤマングレート氏です。

私が見るに彼は、「アブローラーを極めた男」で、実際に日本記録も持ってるそうな。
そんな彼が行き着いた究極の腹筋種目が「アブローラーの向こう側」という種目
これね。立ちコロでもかなりハードだけど、
ここから更に「向こう側」に行くのはかなりハードなんですよね。
この種目以外にも

▲この動画の2番目に紹介されている種目とか、私は全然できませんからね。

「サイヤマン、マジすげぇ。。。」
「上には上がいる・・・」
と感嘆してしまいましたが、
逆に言えば、私の腹筋はまだまだ上に行けるということなので、ワクワクしております。

自重のスクワットは極めつつある

スクワットは腕立て伏せ以上にスムーズに回数が伸びます。だからあっという間に物足りなくなるので、

・スクワット
→ジャンプスクワット
ニンジャスクワット
→ジャンプランジ
ピストルスクワットレビテーションスクワット

とステップアップしてきております。
しかし、ピストルスクワットやレビテーションスクワットですら物足りなくなりつつあるので、「次」を一生懸命探していますね。

まずは回数重視で、次にフォーム重視

特に懸垂なんかはそうなんですけど、やり始めの種目がいきなり完璧なフォームでできるわけがありません。
こういう場合どうするかっていうと、
「フォームはめちゃくちゃでいいから、とにかく回数をこなせ!!」
と私はアドバイスします。

例えば私は、懸垂がようやくできるようになった時に、へっぴり腰で、腕の曲げ伸ばしも全然できないような有様でした。

懸垂って
・背中は丸めない
・腕はまっすぐ伸ばした状態から、胸を鉄棒にまで引き上げて、ゆっくり体を下ろす

のがきちんとしたフォームなのだけど、それが全然できなかった。
それでも回数をこなしていると、筋肉痛になるし、強くなれます。
何よりも、成功体験を積んで自信がつくんですよ。

こうやってある程度成功体験を積み、その種目のコツや感覚を掴んできて回数をこなせるようになったら、徐々にフォームを意識してみましょう。「完璧」でなくてもいいからね。


私の自重トレーニングマスタープログラムをまとめると

① フォームは無視して回数重視
② 回数がこなせるようなったらフォーム重視に切り替える

って感じです。
そして

③ キチンとしたフォームで連続30回以上こなせるようになったら、より負荷の高い種目をシフトし、また①からステップアップ

していくと。地道ですが、これを繰り返していくとジムに行かなくても肉体改造はバッチリです。

これがあったら捗る!という厳選アイテム


プッシュアップバーはマジでオススメですね。
たった1000円前後で腕立て伏せの負荷がアップします。
もちろん通常の腕立て以外にも、逆立ち腕立て伏せやLシートなどの種目でも負荷アップできます。


ディップスをやりたい方にはこんなアイテムもあります。
懸垂スタンドは大概ディップスができる仕様になっていますが、持ち手が限られているので通常のディップスしかできません。
より上級のディップスにチャレンジしたい方はこういう器具を使ってみましょう。


自重トレーニングの王様種目・懸垂は自重トレーニングを極めたいのなら避けては通れません。
ただ、大人がぶら下がれる鉄棒って中々ないので、こういった器具を買ってみることをお勧めしますね。


筋肉ユーチューバー・サイヤマングレート氏が言うように、
アブローラーは1000円どころではない価値のある器具です。
膝コロ→立ちコロからの負荷の上がりっぷりが異常ですが、立ちコロができるようになる頃には、
腹筋はバキバキに割れているはずです。


私が「胸コロ」という種目ができます。
ジムでいう「バタフライマシン」のような運動を自重で行えるのですが、胸への負荷が半端ないので、
ガッシリした胸板を自宅でゲットしたい方にはお勧めですよ。


ヨガマットは、ヨガをしなくても持っておいた方がいいですね。
体幹トレーニングとか、ブリッジとか、色々な種目に使えますし。
フローリングだと滑るし、畳だと痛むので、やっぱ便利なアイテム。


というわけで、以上が(ほぼ)0円で強くなれるプログラムでした!
是非やってみてね。

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実はしばらく前に、私の筋トレスポットである西京極総合運動公園にあった、上の画像の鉄棒が撤去されてしまいまして(※近日再び設置予定)ね。

ほら、「懸垂やろう!」と思っても、大人がぶら下がれる鉄棒って意外とないじゃないですか。
だから西京極総合運動公園が自転車で数分の場所にあったのは私にとって本当に幸運だったのですが、
それがなくなってしまったので
「さて、懸垂どうしようかな」
と悩んでしまいました。

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理想の懸垂スポットの条件

① 大人がぶら下がれる高さ(2メートル以上?)

② 幅が長い(手と手の幅を広めにするワイド懸垂もできるので)

③ 懸垂してもグラグラしない安定性


以上の3点を満たすのが理想の懸垂スポットです。
以前まで使っていた西京極総合運動公園の鉄棒は②以外はバッチリ満たしていましたね。
地面にしっかり固定されているからグラつかないし、
身長174㎝の私が手を伸ばして鉄棒を掴めるくらいの高さなのでもうバッチリ。

ただし、肩幅よりやや広い程度の幅しかないので、
広背筋を鍛えられるワイド懸垂ができないのが物足りなかったですね。

安い懸垂スタンドは最大荷重重量が不安

私は体重が80kg前後あるので(筋肉って重いんだよ!)、
Amazonで売っている安い懸垂スタンドでは強度が足りません。だいたい80kgより重くなると「バキっ」と壊れちゃうみたいですし。

何より、懸垂するたびにグラグラするので思い切って運動できないのがストレス溜まりそうですね。

懸垂に限らず、筋トレにおいて最も大事なのは安全ですから。

・安全だから、思い切り運動できる

・安全だから、強い負荷をかけれる

のですから。
安全がなく無理に運動したら怪我のリスクが高まりますし、
怪我してる間は当然運動できないから、長い目で見ればものすごくマイナスですよね。

サッカーゴールはまさに理想!

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というわけで、上に挙げた3つの要素を満たす懸垂スポットをかわりに探しましたよ。
で、見つけましたよ!というか、閃きましたよ!!

「サッカーゴールって、3つの要素全部満たすやん!!」

とね。
桂川沿いにある公園に、網が張ってないサッカーゴールが放置されているのを見て電撃に打たれましたよ。

IMG_1601

ついでに言うと、持つ部分が四角の形だと「手で掴む」ことができずに
「指を引っ掛ける」形になるので、ちょっとやりづらいですが、
私が見つけたサッカーゴールは持つ部分が丸の形なので、まさに鉄棒!!

IMG_1602

しっかり掴めて、グラグラしないし、ぶら下がれる高さもある。
何より、ワイド懸垂もバッチリできるくらい広々とした幅があるのでもう最高!!

一口に懸垂といっても様々なバリエーションがある

懸垂って、

●手を持つ幅が、肩幅より狭いか、肩幅と同じか、肩幅より広いか

●順手で持つか、逆手で持つか

●体を持ち上げた時に、鉄棒を喉元に引き寄せるか、胸に引き寄せるか、胸より下に引き寄せるか

で鍛えられる筋肉が変わってきます。


逆手で持つと、腕の力を使えるので腕の筋肉が鍛えられますし、逆に順手だと、純粋に背中の力だけで持ち上げなきゃいけない分、背中をガッツリ鍛えられます。

手の幅が狭いと僧帽筋が、手の幅が広いと広背筋が、肩幅だと背中全体がバランスよく鍛えられます。

鉄棒を引き寄せるのが喉元なら僧帽筋の上部分が、みぞおちなら僧帽筋の中部や下部を鍛えられるのです。


▲参考になる動画を貼っておきますね。

いずれのやり方をやるにしても、懸垂において最重要なのは

● 背中を丸めない!(負荷が脚や腹へ逃げてしまうので)
● 体を持ち上げる時よりも、体を降ろす時の方が負荷が強いので、ゆっくり体を降ろす

ということです。

鉄棒もサッカーゴールもない!けど懸垂したい!という方へ

どうしても近所に懸垂できそうな場所が見当たらないという場合は、懸垂スタンドを買うことをお勧めします。

ただし、安いやつだと耐荷重量が少なく、また、グラつきもひどいので、どうせ買うならしっかりしたものを買う方が良いでしょう。


置く場所がない!という方にはこんなのも。


たしかNMB48のさや姉(山本彩)さんが何かの番組で使ってましたね。工夫すればうまいこと懸垂できそうです。
腹筋や腕立てもできるので、自宅トレーニーなら持っておいて損はないでしょう。


というわけで、懸垂は超おすすめ!
キング・オブ・自重トレーニングなので是非チャレンジしてみてね!!


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どうも。自重トレーニングのエキスパートの聖さんでございます。
エキスパートだけあって、最近は最強の腹筋運動・ドラゴンフラッグでさえも物足りなくなってしまった
「極めし者」なのですが、
まぁちょっと私の悩みを聞いてくれ。


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腹筋を鍛えても下腹ポッコリが治らないのはなんでなんだぜ?

自重トレーニングのエキスパートを名乗るだけあって、
普段のメニューとして取り組んでおる腹筋は当然!自重最強度の腹筋運動である「ドラゴンフラッグ」なのですが、
こんなハードな腹筋に取り組んでいるのに相変わらず下腹はポッコリしているので、
「一体どうしたらええんじゃい!?」
と半ばキレ気味で
ジョギングしたり、体幹トレーニングをやったり、バーピーによるタバタインターバルに取り組んだりしていたのですが。。。

これらは確かに脂肪燃焼には効果的ではあるのですが、ウエストのサイズ自体は引き締まっても、「お腹の形」は相変わらずのひょっこりひょうたん島。。。

だから多分、内臓の位置が下がってしまってるんだなと思い立ち、
「腹斜筋を鍛えて内臓の位置を戻そう!」プロジェクトとして、ハンギングワイパーを腹筋メニューに加えたのですよ。


腹斜筋にガッツリ効く上級者向け種目「ハンギングワイパー」


私がチャンネル登録している数少ないユーチューバー・サイヤマングレート氏の動画を拝借しました。
てか、彼こそまさに「自重トレーニングのエキスパート」ですよね。
私にはできない「マッスルアップ」「ヒューマンフラッグ」「プランシェ」などもこなせるお方ですし。


んで。
初心者の方向けに説明しておくと、一言で「腹筋」と言っても、超ざっくり分けても
いわゆる6パック(人によって8パック10パック)の「腹直筋」と、
脇腹にある「腹斜筋」の2種類に分かれます。

一般に「腹筋を鍛える」と考えた場合、8割くらいの方は「腹直筋」を鍛えるトレーニングをイメージするでしょう。
それでも何もしないよりはいいのだけど、腹斜筋も忘れちゃいけませんぜ。


忘れるとどうなるかって?

私みたいに
散々ドラゴンフラッグや有酸素運動や体幹トレーニングやってても相変わらずお腹がポッコリという残念な人になるんですよ。

腹筋やると便通よくなるから、便秘女子は腹筋やるべし

詳しいやり方は上に貼り付けたサイヤマンの動画なり、別の動画なりで観て真似してみてね。

で、ハンギングワイパーを例えば昼にやったとするでしょ?
そうすると夕方や晩にはまぁ出るわ出るわ。う◯こが沢山

あぁ〜、ていうか思い出したわ。
ドラゴンフラッグやりたての頃、ドラゴンフラッグやった日にはだいたい下痢になってたわ。
あれ最初は「たまたまかな?」なんて思ってたけど、
あまりにも「ドラゴンフラッグの実践」と「下痢になる確率」が相関している(日記を書いているのでかなり客観的な分析だとは思う)ので、

「そうか。腹筋やると内臓が刺激されて便通がよくなるのか。」
「で、やった腹筋があまりにもハードだったら、「便通が良くなる」を通り越して下痢になるのか〜。」

という事実を身を以て確かめた私。


だから便秘で悩む女子諸君には是非、腹筋を勧めたい。
できればハードな種目をね。

ドラゴンフラッグはさすがに無理かもだけど、Vシットができるくらいまでがんばってみれば、
「お通じが来な〜い♡」
なんて悩んでいた自分を鼻で笑えるようになっている腹筋力と内臓力を身につけていることでしょう。


▲動画はっつけとくから参照してね♪

下腹ポッコリが完全に解消するか?チャレンジだ!!

ハンギングワイパーはまだメニューに加えたばかりだから、効果のほどはなんとも言えんのですが、
とりあえず3ヶ月後くらいに、どれくらい下腹ポッコリが解消してるか楽しみにしつつ、取り組みますね。

その時には「ビフォアー・アフター」の写真をアップするのでお楽しみに。



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